ラウンド前の筋トレ
2024/5/7（火）07:16
最近筋トレにハマりジムに行くようになりました
20日にラウンドがあるのですがギリギリまで筋トレしつつラウンド日には筋肉痛がない状態にしたいです
腕 脚 胸 背中 腹筋を何日前にやれば筋肉痛がない状態で回れそうですか？
いつも5〜6回で限界になるような重さでやってます
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回答 7件
1〜7件／7件
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2024/5/14（火）16:18
放置ばかり
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2024/5/8（水）18:28
こんにちは。自分は学生時代からパワーリフティング競技をしている者です。現在は分割法にて週4〜6日ほどトレーニングをしています。
ご質問者様と年齢やトレーニング方法など近そうな雰囲気がしたので回答させていただきます。
はじめに、具体的な日数からお答えしますとラウンドの3日前からは高負荷でのトレーニングを控えた方が良いと考えています。
質問者様は20代なので、回復力もあると思います。3日前から限界まで行うトレーニングを控えていただけると当日、万全の体調でラウンドを迎える事ができると思います。
加えて、筋肉痛ももちろんですが高負荷のトレーニングを行う場合、脳から筋肉に信号を伝達する神経系のダメージが発生してしまいます。すると、ゴルフスイングに必要な筋肉をコントロールする能力が格段に下がってしまいます。ですので、胸、背中、脚などの大きな部位のトレーニングはラウンド前には特に控えた方がよいです。
ラウンド前のトレーニングとしては、当日に向けて徐々に負荷を下げていきチューブや可動域を意識したケーブルでのトレーニングなどを組み合わせて行うとさらに効果的かと思います。
自分自身も競技の性質上、ラウンド前に高重量のウエイトトレーニングを行うことがあるのですが、その直後のラウンドでは全くスコアが出ません。仕方がないことですが、せっかくのラウンドを無駄にした気分になります…
余談ですが、あくまでもギリギリまでトレーニングをしたいということであれば、アミノ酸系のサプリメントを摂取することで筋肉痛の回復力を効果的に上げることもできます。もし機会がございましたら是非お試しください。
長文失礼しました。
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2024/5/7（火）20:40
こんにちは。質問者様と同じく、筋トレに絶賛ドハマり中の者です。
筋肉痛がいつ抜けるかは、鍛える部位と鍛錬度によって変わります。大きな筋肉はトレーニング後の修復に時間がかかりますし、また普段どれだけ追い込んでいるかによっても筋肉の回復スピードが変わります。ゴルフに大きく関わる背筋、下半身の筋肉は比較的回復に時間がかかるので、ラウンド前3日間は開けたほうが良いかと思います。とはいえご自身のお体ですので、普段のトレーニング後の回復具合などを考慮してお決めになればよろしいかと。
筋肉が育つと飛距離も伸びるし、体が引き締まってゴルフウェア姿にも自信が持てますよね。お互い、頑張りましょう！
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2024/5/7（火）16:30
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2024/5/7（火）15:26
20日のラウンドが超重要であれば、16日を最後の筋トレとして以降は休みましょう。筋トレはハマりだした時が最も危ないといいますか、筋肉痛もですが、気合が入りすぎて怪我をしてしまったり…。
あと、筋肉痛は慣れない動きや、いつも負担をかけていない部分に負担をかけると起きるので、同じトレーニングを継続する方が良いです（ジムは色々なマシーンがあるので、たくさん試したくなりますが…）
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2024/5/7（火）13:15
この回答は不適切と判断されました
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2024/5/7（火）08:30
今週 3分割で
火曜日胸、腹筋
水曜日脚
木曜日休み
金曜日背中、腕
土、日曜日休み
を10-3レップ位ヘビーで
来週
同じく3分割で
20~25レップ位軽めで
当方やってました！
腹筋は100-200位ですが
参考まで
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