お世話になります。
41歳男性 ゴルフ歴10年
ドライバーのキャリーは200Yくらいですがこれを250Yまで伸ばしたく
ヘッドスピードを上げる効果的なトレーニングを
教えて頂けますでしょうか。
ゴルフ以外の運動は簡単な筋トレ等も含め全く経験なしです。
自宅の部屋でできるトレーニング希望です。
SWくらいなら振れるスペースはあります。
何卒宜しくお願い致します。
これは持論の範囲を出ないのですが、何かスポーツをする上で必要な筋力をつけるにはそのスポーツの動きを繰り返し行うことが重要だと考えています。
また、可能であれば負荷をかけた上でその動きを行えばより効果的だと思っているので、素振りバット等の重いものを素振りすることは非常に有意義だと思っています。
トレーニングは上手くやれば効果が高いのでしょうが、怪我の可能性や可動域が狭まるなど、知識がない状態ではなかなか上手くいかないこともあります。
ただし、先に回答されている方がいらっしゃいますが、体幹トレーニングは非常におすすめです。
素振りや簡単な体幹トレーニングから始められてはいかがでしょうか。
運動経験がまったくなしとのことですので、
軽く体幹トレをしながら、体の使い方を覚えるのが
良いと思いますよ。
ただ突然、体幹トレの代表みたいなプランクとかすると
恐らく怪我をされるだけですので、
バランスボールに毎日座ってTVを見るとか、四つん這いで
乗れるようになるとかがお勧めです。
腕立ても正しいフォームで毎日すれば
体幹にかなり効果的なので、他の方が仰ってるように
お勧めです。 最近はYouTube等でもフォームや
怪我をしないトレーニング法みたいなものがあるので
見ながらされるのがいいと思います。
ご参考になれば幸いです。
私の場合ですが、筋トレなしの打ちっ放し前の準備運動のみしっかりやって（肩甲骨周り、前屈等）柔軟性が上がり飛距離が伸びました。（他飛ばす要因も研究しながら）参考までにキャリー230→260ヤードぐらいな感じです
10年やってHSが上がらないなら腕立て伏せとスクワットからでしょう。無理やり速く振って結局球がばらついてまた振れなくなっていませんか？振る練習より体幹と脚力だと思います。
下半身・背筋強化で、スクワット地面反力アップ
重たいバットのヘッドの重さを感じながらの素振り
でヘッドスピードがミルミル上がります。
是非とも、お試しあれ。
