ラウンド前のウォーミングアップ 日頃のケア
2023/3/12（日）16:18
最近年齢のせいかスタートホールから3ホールくらいまで身体上手く動かせず崩す事が多くなりました
ラウンド前のウォーミングアップはどのくらいやりますか？ またどこを重点的にしますか？ 器具等使いますか？
日頃やっているストレッチなどおすすめを教えてください
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みんなのQ&A
回答 9件
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2023/3/30（木）07:08
こんにちは！
自分はいつも8-10分くらいのストレッチに、エリートグリップから出てる伸縮製のあるゴム器具を使ってストレッチしています。重点的にしているのは腰の部分と、肩から腕の部分です。
決まったストレッチ方法はあまり無いのですが、いつも海外のサイトやYouTubeなどでストレッチ方法を見て実践しています！
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2023/3/13（月）23:21
この回答は不適切と判断されました
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2023/3/13（月）23:06
月例会のルーチンとしては一時間前に到着して30球打ったあとにグリーン練習してスタートします。
お若いのでストレッチなどは必要ないかもですが、メンタルというかイメージトレーニングをして一ホール目のティーグラウンドに立つのが効果的かと思いました。
技量は十分かと察しますのでウォーミングアップで数ホールを要するか一ホール目からプランニングするかで数ストローク差が出るかと察しました。
見当違いな回答なら無視してください
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2023/3/13（月）18:23
軽いネジリ系をゆっくりと呼吸しながら、
ゆっくりとネジリストレッチ程度です。
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2023/3/13（月）17:45
アキレス腱や手首足首や股関節や側屈等の一般的なストレッチを気休め程度にやって、レンジでウエッジ2本をまとめて持った連続素振りを20スイングほどやってから球を打ちます。ウエッジ2本素振りは「ゆっくり大きく」を強く意識してやります。
アプローチ練習出来るゴルフ場ならばいつもより20～30分早く到着するようにしてアプ練します。
あとは普通に数分パター練習してスタートです。
全く何もしないでスタートするよりは断然結果が良いです。だとしても初めの2～3ホールは苦戦する確率が高いので、ミスが出る前提のマネージメントを心がけて被害を最小限に抑える事が大切だと思っています。
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2023/3/13（月）17:18
白木仁 著の「ゴルフストレッチング」を手本に、約２０年前から、練習前やラウンド前にストレッチしています。ただし、練習場やゴルフ場では、マットの上でやるようなストレッチは選択していません。目安は、時間じゃなくて、額にうっすら汗が滲む程度まで。
この本が今も販売されているか分かりませんが、ゴルフストレッチの著書はほかにもあります。元長野オリンピックのスピードスケートの選手で、今は筑波大学の体育学の教授です。JOCのトレーナーだったり、ゴルフ関係では、かつて、片山晋呉選手にストレッチを教えていたこともあります。
スタート前だけではなく、普段からストレッチしていると一層いいんじゃないかと思います。
余情残心
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2023/3/13（月）13:32
未だ未だお若いですのに。
求めておられる身体のパフォーマンスレベルがとても高いのでしょうか？
参考になるかどうかわかりませんが、
スタート前に、ストレッチなど身体のあちこちの稼働確認や慣らし運動をしたうえで、ドライビングレンジ+アプローチ＆パターでじっくり練習した時の方が、私はスコアが良い傾向にあります。
が、あくまで「傾向」で、それ以外の要素が多分に影響するので、事前運動を十分に行わない、所謂サボり状態でスタートを迎えることも時にはあります。
で、時々できる私の理想の準備は、下記の通りです。
やはり1時間はかけていますね。
・「ラジオ体操」でまんべんなく身体の稼働確認。（数分間）
・ストレッチで「ふくらはぎ」「手首」「首」「股関節」（約5分間）
・その場で「ジャンプ」「足踏みダッシュ」（約5分間）
・ドライビングレンジ（数十球）
・アプローチ(約15分間)
・パター(約15分間)
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2023/3/13（月）07:54
ウォーミングアップというほどのことはやっていません。
軽い柔軟程度です。ルーティンの１つですね。
但し普段からいつでも直ぐに動けるような生活はしています。
目覚めは良くサッと起きて着替えますし、通勤時は電車降りて直ぐに走っていますし、毎日素振りしてるので準備運動なしでも普通に打てるようになりました。
自分でも感じますが、オンとオフの切り替えが上手いのかなあ・・・って。
当然ながらラウンド時にはスタートの1時間半前にはレンジ練習し、1時間前にはアプローチ・パッティング練習し、それからも素振り器具で素振りしたりスタートまでずっと動いています。
(性格もあるでしょうが、納得できるまで練習や素振りしています)
42歳で年齢のせい・・・ってのは早すぎる気はしますね。
１つアドバイスとすれば、日頃からスタート時間と同じ時間帯に(早朝)練習場に行って20分ほどで体もショットも仕上げる習慣をつける練習をされてみてはどうでしょうか？
昔私がやった方法です。
朝早いのが苦手なら、ますばゴルフ行かない休日でも早起きして直ぐに着替えて散歩とかして体を動かし100%の状態に持っていく練習からでも良いと思います。
何もせずにギリギリにコースに来る人もいますが、それで直ぐに体が上手く動く人は少ないと思います。
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2023/3/13（月）06:05
ストレッチというにはおこがましいとは思いますが、自分が日々やっているのは、膝痛予防の為の足首回しのみ。
練習場やラウンド前は足首回し、手首回し、首回しなどの首をメインにして膝痛、肘痛、首痛などを予防、というかお呪いに近いかも。。。ですね。
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