LIVE足がつる、つった時の対策
2022/4/18（月）07:30
最近毎回ではありませんが特にラウンド後半にスイング中右足脹ら脛がつってしまいます。
昨日は更に悪く左足もつって歩くのも難義して途中棄権も考えるほどでした。
もしその様な経験をされたことがある方がおられましたら対策等ご教授して頂けると助かります。
宜しくお願いします。
みんなのQ&A
回答 20件
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2022/10/17（月）23:08
ラウンド前や合間などに、バナナを食べて下さい。バナナは糖質だけでなく、発汗によって失われるカリウムやマグネシウムなど筋肉や神経の機能を調整するために必要なミネラルが多く含まれるため、水分補給とともにバナナを食べると足がつったり、筋肉のけいれん予防に役立ちます。
また、マグネシウムのスプレーを筋肉にかけて、すりこむようにマッサージして頂くと即効性があります。ちょっとべたべたしてオイルのような感触ですが、効きます！
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2022/5/7（土）18:14
退院直後の昨年、就寝中人生初の太もも裏のコブラ返り、
その痛さで飛び起きましたが、動けずまた何とか落ち着きましたが、その痛さがあとを引き膝裏が暫く引き攣った状態で中々、大変な経験でした。
還暦近くなっても、300ｙｇ近く飛ばしてても歳には
勝てないのかな〜
楽に、飛ばさない大人しいゴルフでスコアつくってた方が楽をして攣らないのかな？？？でも楽しくないなぁ〜
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2022/4/20（水）08:15
足が攣りそうになったら後ろ向きに歩いて下さい。前を向いて歩くと必ず痙攣起こしますが、後ろ向きに歩くととりあえずは痙攣起こしません。ただ特効薬では無くその場凌ぎですが。
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2022/4/20（水）07:24
自分も必ずつります。
芍薬甘草湯をラウンド前に飲み
夏でもハイソックスで
かなりつりにくくなりました。
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2022/4/19（火）02:02
解決済みになってますが、1872callさんも書いてる、ツムラの68(芍薬甘草湯)に一票です。
ツリグセがあるなら、バッグに入れておくことをお薦めします。
特効薬で、ウソみたいに効きますよ。
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2022/4/19（火）00:39
急に動くことでつってしまうケースが多くありませんか？？プレイ前のストレッチでかなり解消されると思いますよ。
もちろん水分補給も大切ですね。
つった時の対策の質問ですから、周りにいないとかの回答は不要な気がします。
私も気をつけます。
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2022/4/18（月）15:31
足が攣った経験のある人が対処法についてコメントされてるので当然かも知れませんが、それにしても攣った経験のある人の多さに驚いています。
たった数時間でこれほどの方が。普段のコメント以上に多いので。
私は今まで同伴者で足が攣っている人を見たことが一度もないです。
競技でも1人予約でも友人とでも。何十年も前から。(先に書いた者も、痛いとは言いますが攣るまではいきません)
体質なのか、運動不足なのか分かりませんが。
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2022/4/18（月）15:16
デスクワークで脹脛に力を入れると攣りそうになります。
ゴルフでは、足袋型の着厚ハイソックスを愛用しており、年中履いています。
足裏、脹脛をほぐす為、ゴルフの前日又は前々日に足ツボマッサージを受けてます。
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2022/4/18（月）15:06
私もふくらはぎは若い時からつることが多いです。体質ですね。ラウンド中につるとプレーにならないので、、事前の対策をしています。
早朝スタートのゴルフが多いのですが、先ずは事前のストレッチ。朝のふくらはぎは特に硬いので、プレー前に十分にしておきます。
加えて既出ですが、スポーツタイツを履いています。ふくらはぎまでカバーしている下半身フルサポートのCW-Xを使用しています。ストレッチだけだとたまにつりそうになり途中で用心しながらプレーしたりしてましたが、これを履くようになってからは、どんなコンディションでもつったことがないです。効果絶大で今のところ手放せません。足の疲労感も軽減されます。夏場は暑いは暑いですが、クールタイプもあるので個人的には問題ないです。
ふくらはぎのつりは本当に辛いですよね。痛いですし。人によるかもしれませんが、装着に嫌悪感がなければ試してみる価値はあると思います。
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2022/4/18（月）14:59
私も脹脛がよく攣るので塩飴（マルチビタミン・タイプ）とスポーツドリンクを併用しています。一時期高額なビタミンDを摂っていましたが塩飴でも十分な効果が見られたので現在は塩飴で代用しています。
足が攣ると癖になるので、出来るだけ攣らないように心がける事、プレーした後にマッサージ等で血行を巡るようにケアすることをお勧めします。
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2022/4/18（月）13:56
私もよく足が攣りますが、足の疲労と寒さが原因の場合が多いです。
脹脛まで覆うサポータか靴下を履いて、出来るだけ斜面を駆け上がらない（ゆっくり上がる）のとカートに乗る。
あと、どうしても攣る人は、経験上また攣りそうと思ってしまう精神的な要素が大きいので何か安心出来る事を見つける。（これをすれば、これを着ければ大丈夫だった）
市販されてる薬もありますが○○○ケア私の場合あまり効果はありませんでした。
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2022/4/18（月）13:43
ラウンド中の水分補給はどの程度されてますか。
コーヒー、お茶、ビールは飲んでも利尿効果が
あるので、マイナスに働きます。
カフェインの入っていない水分（麦茶、水）と
汗で流出する塩分・ミネラルを補給すれば基本的には
つらないと思いますよ。
私は1ラウンド夏場は4リットル、寒い時期でも2リットルを
目安に飲んでいます。
あと昼休憩にアミノ酸を飲むと疲れが残りにくいので
お勧めです。 水に溶かすタイプや、顆粒のもの、
タブレット（飴やラムネ）みたいなもの等色々ありますので
お試しください。
ご参考になれば幸いです。
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2022/4/18（月）13:22
つらいですよね
皆さん経験しているかと
プレイ前にしっかり脚のストレッチ水分補給して、プレイ中小まめに、水分補給にかぎると思います。
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2022/4/18（月）12:34
こんにちは。
塩飴、ＶＡＡＭ、アミノバイタルは多少効く気がします。
あと、ハイソックスを履いたほうがいいです。長パンツのときもハイソックス。
厚手で締め付けきついやつなら尚可。
私はサッカー用の５本指ストッキングを履いています。
スポーツオーソリティでまあまあ安く売っています。
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2022/4/18（月）11:51
足が攣るのは辛いでよね💦
同伴者がいると待たせてしまうことになりかねないので精神的にも辛さがあると思います💦
水分補給などは皆さんが書かれていらっしゃいますので…
。
ヘルニアや坐骨神経痛、腓骨神経痛などがあると無意識に庇ってしまい負荷をかけてしまいます。
自分は先天性で骨の形が一部変形しており、それを庇って攣りやすい症状が出ます。
体幹を鍛えることで補えるとの事で中学時代からそれなりに付き合っています。
また糖尿病などの内臓疾患はありませんか？
友人に糖尿病持ちがいますが、足を攣る頻度が高くなってきて判明したのもあります。
糖尿病も生活習慣病と一言で片付ける方もいますが、遺伝もありますので…。
一度整形外科、内科にご相談も良いかなと思います。
生涯スポーツとしてゴルフは素晴らしいスポーツです。プレー出来る期間を長くするために時にはこの我慢も、お身体ご自愛下さい。
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2022/4/18（月）10:46
足がつった時の対処法は皆さんの書かれている方法を参考にされると良いと思いますが、私はそんな経験ないので(水分が足りなくても)個人差はあると思います。
但しサッカーやテニスのように走り回ってるスポーツじゃないので(多少アップダウンを歩くとしても)、それで足がつるのは基本的には普段鍛えてないからに過ぎないと思います。
私の周りにも平地のショートコースを周り放題で歩くだけでも後半しんどいと腰に手を当てる人がいます。
彼は夏場のラウンドは必ず前半から足にきてます。
ゴルフだから足腰を鍛えなくても良い。持久力や瞬発力を鍛えなくて良い訳じゃないです。
エンジョイゴルフならば足がつるまでゴルフしないことでしょうね。
鍛えるか、止めるか。
厳しいようですが周りにも迷惑かけますので。
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2022/4/18（月）10:21
私は膝に持病があるので四季を通じてCW-Xのエキスパートタイプという足首までのスパッツ的なものを着用してラウンドしています。
なので真夏でもハーフパンツは履きませんがそれを着用しているから暑くてたまらん、とは感じません。
水分補給ももちろんしっかりとしています。
履かないでラウンドするとハーフも歩けませんし数ホールで膝が90度すら曲がらなくなってしまいますが、着用すれば18ホール問題なくプレーできます。
CW-X（アンダーアーマーとかでも良いですが）は着用して歩くだけでストレッチ効果があります。
是非お試しください。
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2022/4/18（月）10:06
漢方薬 芍薬甘草湯を携帯していらっしゃる方 結構いると思いますよ。
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2022/4/18（月）08:21
自分も過去の怪我から脚が攣りやすいです。
まず、攣らない為には水分補給が重要だと思います。
冬場のほうが水分補給が疎かになるので攣りやすいと思います。
夏場は攣り対策に加え熱中症もきになるので水分補給に命の水を加えると良いと思います。
後は
ラウンドでの歩きを少なくするほうが良いと思います。
不幸にも攣ったり、その前兆が現れてきたら手元にサンドウェッジを携帯しておき、つま先に引っ掛けて攣りを解消する術が自分流です。
あとはスタンスを狭くしてショット、脚を使わないアームローテーションやリストターンなどでクラブを捌ければ良いかと思います。
又、自分も経験がある両足が攣り気味のバンカーショットは地獄を見るのでバンカーに入れない、勿論土手などの傾斜面に打たないように注意する事だと思います。
乱文失礼致しました。
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2022/4/18（月）07:56
わかります。ぼくもなります。
やっぱり時期的に暑くなり汗もかき、電解質が狂うとなりやすくなるのでこまにポカリ等を薄めた水分補給が1番いい感じがします。あとは、日頃のストレッチと運動ですかね。
あまり濃いスポーツ飲料は胸焼けします。
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